k1体育长期练习瑜伽体式对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用，并能维持各个系统的平衡。

　　当练习瑜伽体式促使一同时人的身体和精神是有直接关联的，个人的生理机能健康有活力时，他的精神状态自然也就饱满昂扬起来。

　　瑜伽体式有很多种可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后弯、侧弯、扭转、平衡、倒立等。不同类别的瑜伽体式对身体的作用不同。

　　坐姿是冥想时使用的体式，包括:简易坐、莲花坐(半、全)金刚坐、雷电坐、完美坐等等。

　　①双腿弯曲而坐，使关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿

　　②由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应

　　无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。

　　但有的朋友在未能很好地完成开髋盘坐时，会错误地将压力给予膝关节，这很容易伤到膝，应把注意放在关节的外旋上，以减少膝关节的压力。

　　脊柱是人体最重要器官之一，是人体的大梁，瑜伽很多体式都是针对脊柱练习的。脊柱有六个运动方向:向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。前屈类体式是指柱向前弯曲靠向腿部的体式。

　　·坐姿前屈：如龟式、单腿背部伸展式、双腿背部伸展式、半莲.花坐前屈、半英雄坐前屈等;

　　·还有不完全归于前屈体式的，如婴儿式、下犬式、船式、幻椅式、犁式、膝到胸式等。

　　无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。

　　后弯类体式是指脊柱向后弯曲的，后弯应与前屈宜配合来做，也就是做完一个后弯可顺势衔接个前屈，以使脊椎伸展椎间盘复位，脊柱得到充分休息。这一点很重要，不要勉强自己去做，以免受到伤害。

　　③放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，改善其功能，为心血管患者带来福音

　　以骆驼式和从山式演变来的轮式为主的顺应重力的后弯(牵拉后仰)，通常，这些体式从跪姿或者站姿开始。身体要完成后弯需要随着重力向地板下落

　　以眼镜蛇式、蝗虫式和弓式等为主的克服重力的后弯(收缩后仰)，通常，这些体式自俯势开始，腹部对着垫子

　　轻柔地按摩内脏，缓解轻微的背痛2当身体向左右侧扭转时，颈椎、胸椎和腰椎都随之强烈扭转这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用

　　做扭转动作时也要关注脊柱的提拔，这主要是由于当脊柱在平面间扭转超过16度时，会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。

　　想规避运动风险，安全练习，就一定要收紧腹背肌群，让脊柱在提拔的情况下柔和扭转

　　任何平衡的姿势，首先平衡的是心、是思想，最后才是身体。如果你想在平衡协调类的体式中保持状态，最大的窍门就是将注意力放在当下要做的体式上，别走神。

　　倒立的姿势虽然广受欢迎，但生理期的伽人应注意避免这样的体式，不要使骨盆倒置。

　　颈、肩、腰、背受过损伤的伽人，也不宜轻易尝试这样的体式最好在有经验的瑜伽教练的引导下量力而行。